Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Τις πρώτες μέρες, το σώμα αρχίζει να αντιδρά στην απουσία νικοτίνης. Πολλά χαλάνε μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς αντιδρά το σώμα μέρα με τη μέρα όταν κόβουμε το τσιγάρο και να παρακολουθούμε όλες τις δυσάρεστες εκδηλώσεις. Η επίγνωση του τι συμβαίνει θα ενισχύσει τη θέληση στην καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας.
Γιατί πρέπει να κόψετε το κάπνισμα
Η διακοπή του τσιγάρου είναι πρωτίστως σημαντική για τη δική σας υγεία. Η νικοτίνη δεν βλάπτει μόνο τους πνεύμονες, αν και αυτοί υποφέρουν περισσότερο. Το έργο της καρδιάς επιδεινώνεται, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων διαταράσσεται, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί αργά ή γρήγορα να οδηγήσει σε αραίωση και ρήξη τους. Η κατάσταση των εσωτερικών οργάνων ενός καπνιστή επηρεάζει επίσης την εμφάνιση - σμάλτο των δοντιών, δέρμα, μαλλιά.
Κίνδυνοι από το μακροχρόνιο κάπνισμα:
- ογκολογικοί όγκοι?
- καρδιαγγειακές παθήσεις;
- παθολογία της αναπνευστικής οδού?
- ανεπάρκεια οξυγόνου?
- έλκος στομάχου και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
- ασθένειες της στοματικής κοιλότητας?
- υπέρταση.
Το κάπνισμα επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Το σώμα μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από τις τοξίνες και να ανακάμψει όσο το δυνατόν περισσότερο μόνο 10 χρόνια μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Ωστόσο, ακόμη και τον πρώτο χρόνο χωρίς κακή συνήθεια, είναι ήδη αισθητή μια σημαντική βελτίωση στην υγεία.
Στάδια διακοπής του καπνίσματος
Ένα άτομο που αποφασίζει να κόψει μια κακή συνήθεια περνά πιο συχνά από τέσσερα στάδια:
- Λήψη αποφάσης.
- Κίνητρο και δράση.
- Επαθε βλάβη.
- Πρόοδος ή οπισθοδρόμηση.
Στο τελευταίο στάδιο μετά από μια κατάρρευση, μόνο μια προσπάθεια με ισχυρή θέληση μπορεί να αναγκάσει έναν πρώην καπνιστή να κόψει οριστικά το τσιγάρο. Διαφορετικά, μπορεί να επιστρέψει σε αυτούς.
Με μέρες
Οι πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του τσιγάρου είναι εύκολες και ευχάριστες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δεν είχε ακόμη χρόνο να καταλάβει ότι στερήθηκε τη νικοτίνη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζεται μια ορισμένη πνευματική ανάταση και ελπίδα για επιτυχία. Ήδη αυτή τη στιγμή αρχίζουν οι πρώτες θετικές αλλαγές:
- η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται.
- περισσότερο οξυγόνο εμφανίζεται στο αίμα.
- οι βλεννογόνοι των πνευμόνων αποκαθίστανται.
- ο βήχας χάνει την οξύτητα του.
Τις πρώτες ημέρες χωρίς κάπνισμα, ο παλμός και η πίεση ομαλοποιούνται, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος εμφράγματος και εμφράγματος.
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να επιβιώσεις από τη στέρηση της νικοτίνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μέχρι το τέλος της 7ης ημέρας, οι περισσότεροι πρώην καπνιστές το είχαν.
Εβδομαδιαίος
Αν μετά από μία εβδομάδα η φυσιολογική εξάρτηση μειωθεί, τότε δεν υπάρχει διαφυγή από την ψυχολογική. Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες, από την άποψη της βλάβης, υπάρχει μεγάλος πειρασμός να συμμετάσχετε σε γνωστούς καπνιστές ή να ελέγξετε αν σας αρέσουν ακόμα τα τσιγάρα ή όχι πια.
Η κορύφωση της ψυχολογικής κατάρρευσης πέφτει την τελευταία εβδομάδα του πρώτου μήνα. Είναι αυτή τη στιγμή που είναι σημαντικό να σφίξετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε τσιγάρα. Η βοήθεια αγαπημένων προσώπων σε αυτό το στάδιο είναι ιδιαίτερα απαραίτητη.
Με το μήνα
Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα, η ψυχολογική κατάρρευση είναι έντονη. Αυτή τη στιγμή, καταθλιπτικές καταστάσεις, απάθεια είναι πιθανές. Η σωματική ευεξία, αντίθετα, βελτιώνεται κάθε μήνα, ιδίως:
- το δέρμα αποκαθίσταται.
- τα σκάφη ενισχύονται·
- βελτιώνει το έργο του πεπτικού σωλήνα.
- ευκολότερη αναπνοή?
- η δύσπνοια εξαφανίζεται.
Μετά από 9-10 μήνες, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια τη σωματική δραστηριότητα χωρίς κανέναν περιορισμό. Η λαχτάρα για τσιγάρα σε ένα χρόνο, κατά κανόνα, εξαφανίζεται εντελώς.
Πώς αντιδρά το σώμα στην απόρριψη;
Όταν οι τοξίνες δεν εισέρχονται πλέον στο σώμα, η επίδρασή τους σε όλα τα συστήματα μειώνεται. Σταδιακά ξεκινά η διαδικασία απομάκρυνσης του δηλητηρίου από το αίμα και τα αναπνευστικά όργανα και αποκαθίσταται η ισορροπία του οξυγόνου. Οι πνεύμονες και οι βρόγχοι σταδιακά καθαρίζονται από τη βλέννα, με αποτέλεσμα να εξαφανίζεται ο χαρακτηριστικός βήχας.
Η διακοπή του τσιγάρου οδηγεί σε μια σειρά θετικών αλλαγών, όπως:
- Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.
- Βελτίωση του αγγειακού συστήματος.
- Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
- Βελτίωση στην εμφάνιση.
- Επιβράδυνση της γήρανσης και φθορά των εσωτερικών οργάνων.
- Εξαφάνιση βήχα και δύσπνοια.
- Ένα κύμα δύναμης και σθένους.
- Βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης.
Τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα ανακτούν την όσφρηση και τη γεύση. Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη και ο όγκος των πνευμόνων επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Θετικές επιπτώσεις της διακοπής του καπνίσματος
Οι αλλαγές στην ψυχολογική και σωματική κατάσταση είναι αισθητές ήδη από τις πρώτες ημέρες μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Κάθε μέρα, εβδομάδα και μήνα, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται. Η εξάρτηση εξαφανίζεται, αλλά δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
Μια εβδομάδα χωρίς τσιγάρα
Λοιπόν, τι θα συμβεί στον οργανισμό χωρίς κάπνισμα την πρώτη εβδομάδα:
- Πρώτη μέρα. Το πιο ελαφρύ από όλα. Η διάθεση είναι καλή, υπάρχει έμπνευση και η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα δεν αυξάνεται πλέον.
- Δεύτερος. Η επιθυμία για κάπνισμα επιστρέφει με εκδίκηση, εμφανίζεται ευερεθιστότητα. Το δεύτερο βράδυ, είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, γιατί οι σκέψεις είναι απασχολημένες μόνο με το πού θα βρεις τσιγάρα. Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος αυξάνονται επίσης: το στομάχι πονάει, εμφανίζεται βήχας.
- Την ΤΡΙΤΗ μερα. Δύσκολο ψυχολογικά, γιατί όλες οι σκέψεις αφορούν μόνο τα τσιγάρα και είναι σχεδόν αδύνατο να αποσπάσεις την προσοχή από αυτά. Μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα στο δέρμα.
- Τέταρτος. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται, η διάθεση βελτιώνεται, αλλά ταυτόχρονα, ένας πρώην καπνιστής μπορεί να αισθάνεται κάποια απουσία. Ο ύπνος ομαλοποιείται.
- Πέμπτη ημέρα. Το πιο δύσκολο την πρώτη εβδομάδα από ψυχολογική άποψη. Εάν αυτή τη στιγμή είναι δυνατόν να μην ξανακαπνίσετε, υπάρχει ελπίδα ότι θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τη συνήθεια για πάντα. Την ίδια περίοδο, οι γευστικοί κάλυκες αρχίζουν να αποκαθιστούν την ευαισθησία. Η γεύση του φαγητού και των ποτών γίνεται πιο ξεχωριστή.
- Εκτος. Η σωματική απόσυρση συνεχίζεται και αυτή η μέρα είναι ακόμη χειρότερη από την τρίτη. Η ένταση των συμπτωμάτων αυξάνεται μέχρι ναυτία και έμετο μετά το φαγητό, τρέμουλο στα χέρια και απόχρεμψη μαύρης βλέννας από τους πνεύμονες.
- Έβδομη μέρα. Τα συμπτώματα στέρησης υποχωρούν και μπορούμε να πούμε ότι η σωματική εξάρτηση έχει περάσει και όλα τα πιο σοβαρά συμπτώματα έχουν μείνει πίσω. Μένει μόνο να ξεπεραστεί η ψυχολογική κατάρρευση, η οποία σίγουρα θα γίνει αισθητή για πολύ καιρό ακόμα.
Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο σημαντική, είναι επίσης η πιο δύσκολη περίοδος μετά τη διακοπή του τσιγάρου.
Είναι αυτή τη στιγμή που η εξωτερική υποστήριξη είναι ιδιαίτερα σημαντική ώστε ένα άτομο να μην επιστρέψει σε έναν εθισμό.
Ένας μήνας χωρίς κάπνισμα
Μετά από ένα μήνα ζωής χωρίς τσιγάρα, η κατάσταση των πνευμόνων θα γίνει πολύ καλύτερη. Είναι αυτή η περίοδος που χρειάζεται για την ανανέωση του βλεννογόνου στους βρόγχους. Χάρη στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, παρέχονται όλες οι απαραίτητες ουσίες στα κύτταρα και ενισχύεται επίσης η ανοσία. Μέχρι αυτή τη στιγμή, τα λευκοκύτταρα και τα αιμοπετάλια ανανεώνονται πλήρως, αλλά τα ερυθροκύτταρα χρειάζονται ακόμα χρόνο.
Τι άλλο θα συμβεί στο σώμα μετά από ένα μήνα χωρίς τσιγάρα:
- Το δέρμα θα αποκτήσει μια υγιή όψη, το ρουζ θα επιστρέψει.
- Μετά από ένα μήνα εγκατάλειψης του τσιγάρου, η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου γίνεται δυσάρεστη για πολλούς.
- Υπάρχει κίνδυνος να πάρεις περιττά κιλά λόγω αυξημένης όρεξης.
- Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι ακόμα ενοχλητικός, καθώς η κατάσταση του στομάχου δεν έχει ανακάμψει πλήρως.
- Ο βήχας έχει σχεδόν φύγει.
Σε σύγκριση με την πρώτη εβδομάδα, μέχρι το τέλος του μήνα θέλετε λιγότερα τσιγάρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να πειραματιστείτε και να προσπαθήσετε να καπνίσετε από ενδιαφέρον.
Ένας χρόνος χωρίς νικοτίνη
Μετά από έξι μήνες, το δέρμα και το αίμα αποκαθίστανται πλήρως, οι πνεύμονες καθαρίζονται από τη βλέννα. Το συκώτι παίρνει τον περισσότερο χρόνο. Τους πρώτους έξι μήνες, παλεύει με τα υπολείμματα των τοξινών και μόνο μετά αρχίζει να αναπηδά.
Το βάρος και η όρεξη ένα χρόνο μετά τη διακοπή του τσιγάρου αποκαθίστανται και είναι φυσιολογικά και η συναισθηματική κατάσταση είναι ήδη αρκετά σταθερή. Δεν υπάρχει σωματική ή ψυχολογική λαχτάρα για κάπνισμα αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να απασχολήσετε τον εαυτό σας και να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Παρενέργειες της διακοπής του τσιγάρου
Το γεγονός ότι το σώμα γίνεται πιο υγιές μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι καλό. Αλλά αρχικά, λόγω της αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού, που διαταράσσεται από τη νικοτίνη, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα:
- μειωμένη ανοσία?
- πληγές στη γλώσσα?
- επίμονα κρυολογήματα?
- ευερέθιστο;
- αυπνία.
Πολλοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παίρνουν βάρος, προσπαθώντας να αρπάξουν την επιθυμία να καπνίσουν.
Όταν η απόσυρση της νικοτίνης περάσει και το ενδιαφέρον για τα τσιγάρα εξαφανιστεί τελείως, η μάζα επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό.
Τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα απότομα
Όσο περισσότερο ζει ένας άνθρωπος με αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για αυτόν να κόψει το τσιγάρο την πρώτη φορά.
Είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα απότομα και να μην αγγίζετε πλέον τον καπνό εάν η εμπειρία εθισμού είναι μικρότερη από πέντε χρόνια. Εκείνοι που καπνίζουν περισσότερο ή περισσότερο από ένα πακέτο την ημέρα τις περισσότερες φορές κάνουν διάλειμμα τις πρώτες δύο εβδομάδες. Πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή.
Ο κύριος λόγος για την επιστροφή στο κάπνισμα είναι η σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη. Χρειάζονται περίπου πέντε χρόνια για να σχηματιστεί, πριν αυτή τη φορά μιλάμε περισσότερο για την ψυχολογική επίδραση του τσιγάρου.
Εάν ένας βαρύς καπνιστής κόψει το κάπνισμα απότομα την ίδια μέρα, την πρώτη εβδομάδα θα αρχίσει να εμφανίζει δυσάρεστα συμπτώματα: αδυναμία, ζάλη, άγχος, ανεξέλεγκτη πείνα.
Πώς να βοηθήσετε τον οργανισμό στην καταπολέμηση του καπνίσματος
Το σώμα πρέπει να βοηθηθεί να αναρρώσει γρηγορότερα από τον εθισμό στη νικοτίνη, κάτι που θα απαιτήσει προσαρμογή της διατροφής. Για το σκοπό αυτό, εντάξτε στη διατροφή περισσότερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες των ομάδων Α, C και Ε.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε φάρμακα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αυτό ισχύει εάν δεν είναι δυνατή η αναπλήρωση της ημερήσιας δόσης με φαγητό. Είναι χρήσιμο να τρώτε σόγια, καθώς περιέχει ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης.
Η ψυχική στάση είναι εξίσου σημαντική. Χωρίς τα κατάλληλα κίνητρα, οι προσπάθειες διακοπής του τσιγάρου είναι πρακτικά άχρηστες. Για να πείσετε τον εαυτό σας να σταματήσει το κάπνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές επιλογές - από τον υπολογισμό των χρημάτων που εξοικονομήθηκαν μέχρι την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο ένα μικρό μέρος των καπνιστών (6%) είναι σε θέση να επιβιώσει από τη διακοπή του τσιγάρου και να μην επιστρέψει στο κάπνισμα, στηριζόμενος σε ισχυρή θέληση. Οι περισσότεροι, εκτός από ψυχολογική προσπάθεια, απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία υποκατάστασης και υποστήριξη από γιατρό.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα για άτομα με εθισμούς. Τα πιο επιτυχημένα από αυτά βασίζονται στη συνδυασμένη θεραπεία.
Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν κόβετε το τσιγάρο
Δεν πρέπει να αντικαθιστάτε τα τσιγάρα για πρώτη φορά με κάτι που περιέχει νικοτίνη, καθώς και να μεταβείτε σε καπνό ατμίσματος ή ελαφρύτερο. Αυτό όχι μόνο θα επιβραδύνει τη διαδικασία, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον εθισμό. Θα θέλετε να καπνίζετε ελαφριά τσιγάρα πιο συχνά και περισσότερο, καθώς η συγκέντρωση νικοτίνης σε αυτά είναι μικρότερη από το συνηθισμένο και το σώμα θα ζητήσει τη δόση της.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να το κόψετε σταδιακά, μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, κάθε ρουφηξιά σε τέτοια διαλείμματα θα φαίνεται ακόμα πιο επιθυμητή. Είναι καλύτερα να ορίσετε αμέσως μια ημερομηνία κατά την οποία δεν θα υπάρχει πλέον ούτε ένα τσιγάρο στο στόμα σας.
Κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης, δεν μπορείτε να είστε σε εταιρείες καπνιστών ή να πηγαίνετε στο δωμάτιο καπνιστών όπως ακριβώς με όλους. Ό, τι θυμίζει αυτή τη συνήθεια πρέπει να αφαιρεθεί από τα μάτια. Και ακόμη περισσότερο, δεν μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας «σήμερα είναι το τελευταίο τσιγάρο και αύριο τα πάντα». Δυστυχώς, τέτοιες συμφωνίες με τον εαυτό τους δεν λειτουργούν.
Χαρακτηριστικά άρνησης και αλλαγές στο σώμα σε άνδρες και γυναίκες
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, ειδικά αν η εμπειρία είναι μεγάλη. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες να σταματήσουν το τσιγάρο. Σε έναν άνδρα, τα γεννητικά κύτταρα, που έχουν αλλοιωθεί από την επίδραση της νικοτίνης, αντικαθίστανται μετά από λίγο. Και ο αριθμός των αυγών είναι περιορισμένος, και κατά τη διάρκεια της ζωής το σώμα καταναλώνει την προσφορά τους. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της επίδρασης του καπνίσματος στο γυναικείο σώμα:
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνονται οι κίνδυνοι υψηλής αρτηριακής πίεσης και λιποθυμίας, αδυναμίας.
- η τοξίκωση αυξάνεται.
- το έμβρυο δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο.
- ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται.
- το έμβρυο λαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά λόγω της κακής κατάστασης των αγγείων, επιπλέον, οι τοξίνες το βλάπτουν όχι λιγότερο από τη μητέρα.
Όσον αφορά τον αρνητικό αντίκτυπο, η νικοτίνη καταστρέφει σε μεγάλο βαθμό την υγεία των γυναικών, αλλά όταν σταματήσετε το τσιγάρο, η περίοδος ανάρρωσης είναι σχεδόν ίδια με αυτή των ανδρών. Ήδη από τον πρώτο μήνα μπορείτε να παρατηρήσετε μια θετική τάση. Οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα βιώνουν τις ακόλουθες αλλαγές:
- η κυκλοφορία του αίματος και η παροχή των κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά βελτιώνεται.
- ο μεταβολισμός αποκαθίσταται.
- το δέρμα και τα μαλλιά γίνονται πιο υγιή.
- η ανοσία ενισχύεται.
- ο βήχας και η δύσπνοια εξαφανίζονται.
- το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες.
- ομαλοποίηση της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης.
- η όσφρηση αποκαθίσταται.
Επιπλέον, μια γυναίκα που κόβει το κάπνισμα ανακτά τη λίμπιντο και τον εμμηνορροϊκό της κύκλο και μειώνονται οι κίνδυνοι για πρόωρη εμμηνόπαυση.
Φυσικά, το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά και το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά οι κίνδυνοι δεν είναι τόσο μεγάλοι λόγω της έλλειψης αναπαραγωγικής λειτουργίας.
συμπέρασμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μόνος η σωματική και ψυχολογική εξάρτηση, χρειάζεται υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και μπορεί να χρειαστούν φάρμακα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε ψυχοθεραπευτή και ναρκολόγο. Μια ολιστική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εθισμό και να επιστρέψετε σε μια υγιή ζωή.